Seks måter å jobbe sammen på, for triatleter og løpere på alle nivåer og for trenerne deres. Felles for alle er at treningen ses i sammenheng med hverdagen din og målene du har på lang sikt.
ALT JEG TILBYR
Fra onlinecoaching med ukentlig oppfølging til én test, én økt eller ett møte. Velg det som passer målet ditt, eller kombiner dem.
En personlig plan som oppdateres hver uke ut fra hva du har gjort og hvordan hverdagen ser ut. For mosjonister og satsende utøvere, i triatlon og løping.
UtforskEn økt sammen i svømming, sykling eller løping, med teknikk, intervaller og intensitetsstyring eller varmetrening som fokus.
UtforskLaktatprofil, makspulstest og effektprofil på sykkel gir deg soner å trene etter og viser om treningen virker.
UtforskEt onlinemøte om ett konkret spørsmål: et løp, sesongen, varme- eller høydetrening, eller langsiktig utvikling.
UtforskFor trenere som vil utvikle seg: planlegging, periodisering, testing og soner, og trening av unge og satsende utøvere.
UtforskSlik velger du
Tjenestene kan brukes hver for seg eller kombineres. Mange starter med en test eller ett enkelt møte og bygger videre derfra. Her er hva hver av dem er til for, og hvem de som regel passer for.
Du får en personlig treningsplan i TrainingPeaks som oppdateres hver uke ut fra hva du faktisk har gjort, hvordan du har respondert og hva som skjer i livet ditt ellers. Det passer deg som vil ha noen som tar ansvar for planleggingen og oppfølgingen av treningen din, enten målet er en sprinttriatlon, en 70.3 eller et maraton.
En laktatprofil, en makspulstest eller en todagers effektprofil på sykkel gir deg tall å trene etter i stedet for anslag. Testene gjennomføres i Holmestrand og passer både for deg som har coach og for deg som trener på egen hånd, men vil kjenne tersklene dine og se om treningen virker.
En økt sammen i bassenget, på sykkelen eller i løpeskoene, med tilbakemelding underveis på teknikk, fart og intensitet. Nyttig når noe føles ineffektivt, når du vil lære å treffe riktig intensitet på harde økter, eller før en periode med varmetrening.
Et onlinemøte på 45 minutter om ett konkret spørsmål: planlegging av et løp, gjennomgang av et du har gjennomført, oppbygging av sesongen, eller forberedelser til varme eller høyde. Det passer deg som legger opp egen trening, men vil ha en coach sin vurdering.
Er du selv trener, kan du bestille et onlinemøte på 60 minutter eller spørre om mentorprogrammet for trenere, som går over flere måneder. Vi jobber med planlegging, langsiktig utvikling, treningsfilosofi, testing og soner, og trening av unge utøvere.
Slik jobber jeg
En typisk uke bygges rundt to eller tre kvalitetsøkter, for det meste rundt terskel, med rolig volum rundt dem. Rolige økter er rolige hele veien, slik at de harde kan gjennomføres godt.
Sonene settes ut fra testing og justeres fortløpende ut fra treningsdata som watt, fart, puls og opplevd anstrengelse, slik at planen følger den faktiske utviklingen din.
Jobb, familie, søvn og motivasjon veier like tungt som fysiologi. En plan du faktisk får gjennomført i hverdagen, slår en perfekt plan på papiret.
Jevn trening over måneder slår noen få store uker. Belastningen økes gradvis, og restitusjonen tilpasses hvordan kroppen din svarer, ikke en fast rytme.
Klar for å begynne?
Send meg en melding eller book en gratis introsamtale, så finner vi ut av det sammen.
Kontakt meg